Öronproppar mot snarkning: vad de faktiskt dämpar

Den här sidan är inte skriven för dig som snarkar. Den är skriven för dig som ligger vaken bredvid. Du kan inte fixa din partners luftväg mitt i natten, hur mycket du än vill. Det du faktiskt kan göra något åt just nu är vad som når din egen hörsel, och där kommer öronproppar in.

Vi går igenom vad ett par öronproppar realistiskt kan och inte kan göra mot snarkljud, jämför de två alternativ vi hittat hos vår samarbetspartner Nattelyst, och ger dig konkreta råd för hur du använder dem säkert natt efter natt. Vill du i stället påverka själva ljudkällan finns en fullständig genomgång av hjälpmedel mot snarkning och en samlad jämförelse av vad som faktiskt fungerar bäst.

Rekommenderade öronproppar

Det här är en smal jämförelse: Nattelyst säljer just nu två varianter av öronproppar, inte ett brett sortiment att välja bland. Vi listar båda ärligt, i stället för att låtsas att det finns fler alternativ att väga mot varandra.

Skumöronproppar — billigast för att bara testa om proppar fungerar för dig

Det här är Nattelysts enklaste öronpropp: ett par i mjukt skum, plus en liten plastask att förvara dem i, för 39 kronor. Nattelyst marknadsför den generellt mot oljud, till exempel på festivaler och konserter, inte specifikt mot snarkning, men principen är densamma oavsett ljudkälla. Du rullar ihop proppen mellan fingrarna innan du sätter in den, så att den formar sig efter din hörselgång när skummet vecklar ut sig igen.

Vad du bör kolla

• Butik: Nattelyst.se
• Kategori: Öronproppar
• Kontrollpunkter: hur väl proppen sitter kvar en hel natt utan att glida ut, om skummet känns för hårt eller för mjukt för din hörselgång, hygienen vid återanvändning natt efter natt

Passar bäst för

Den här passar dig som vill se om öronproppar överhuvudtaget är något för dig, innan du lägger pengar på en större förpackning. Ett enda par räcker för att testa komforten, men inte för att avgöra hur mycket det faktiskt dämpar just din partners snarkning över tid.

Var obs på

Ett par innebär att du måste sköta om och rengöra samma propp mellan användningarna, vilket sliter på skummet och gör det mindre hygieniskt över tid än att byta till ett nytt par varje natt. Nattelyst anger ingen dämpningssiffra i decibel för produkten, så du kan inte jämföra den mot andra proppar på pappret, bara genom att prova själv.

Se bästa pris

Mute Sömn Öronproppar — 30 par för dig som vill ha ett rent par varje kväll

Det här är Nattelysts sömnfokuserade variant, med 30 par skumproppar i samma förpackning för 149 kronor. Nattelyst nämner uttryckligen snarkning som ett av ljuden produkten är tänkt att dämpa, vid sidan av trafik och annat oväsen, till skillnad från butikens vanliga festivalproppar. Med 30 par i asken räcker en förpackning ungefär en månad om du byter till ett nytt, rent par varje natt.

Vad du bör kolla

• Butik: Nattelyst.se
• Kategori: Öronproppar
• Kontrollpunkter: hur lågt proppen ligger i örat om du sover på sidan, om förpackningen håller sig ren och lättillgänglig på nattduksbordet, hur många par du faktiskt förbrukar per vecka

Passar bäst för

Den här passar dig som redan vet att du vill sova med proppar regelbundet, och som hellre betalar lite mer för att slippa återanvända samma skumbit natt efter natt. Räknar du kostnaden per natt landar den betydligt lägre än att köpa enstaka par, förutsatt att du faktiskt använder dem varje kväll.

Var obs på

Nattelyst anger inget dämpningsvärde i decibel för produkten, så påståendet om att den dämpar snarkning ska läsas som tillverkarens egen beskrivning, inte en mätning. Proppen är fortfarande skum, vilket generellt dämpar höga frekvenser bättre än de låga mullrande ljud snarkning ofta består av.

Se bästa pris

Skillnaden mellan dem handlar mest om hur många nätter du planerar att använda dem. Skumöronpropparna kostar 39 kronor för ett enda par plus en plastask, vilket gör dem billiga att testa men dyra i längden om du sliter ut eller tappar bort dem, eftersom du då måste köpa ett nytt paket för samma pris. Mute Sömn Öronproppar kostar 149 kronor för 30 par, vilket landar på ungefär 5 kronor per natt om du byter till ett nytt par varje kväll och faktiskt använder hela förpackningen.

Så bedömde vi — våra kriterier

Vi har inte mätt någon dämpning i decibel, och det har heller inte Nattelyst, som inte publicerar någon dämpningssiffra för någon av produkterna. Det vi kan jämföra är det som faktiskt går att jämföra:

• Kostnad per natt: paketpris delat på antal par ger en ärlig bild av vad vanan faktiskt kostar över en månad.
• Återanvändbarhet: ett par som ska diskas och återanvändas natt efter natt är inte samma sak som ett nytt, rent par varje kväll.
• Komfort för sidosovare: en propp som sticker ut eller trycker mot örat när huvudet ligger mot kudden stör mer än den hjälper.
• Vad tillverkaren faktiskt uppger: vi läser produktbeskrivningen som en tillverkares egen text, inte som en oberoende mätning.

Vem passar vad?

• Du vill bara se om proppar överhuvudtaget känns okej i örat: börja med skumöronpropparna ovan, ett par räcker för att avgöra komforten.
• Du vet redan att du vill sova med proppar varje natt: Mute Sömn Öronproppar med 30 par blir billigare per natt och mer hygieniskt än att återanvända samma bit skum vecka efter vecka.
• Du sover på sidan med örat pressat mot kudden: lågprofilproppar i mjukt skum ligger generellt bekvämare än hårdare material, men prova dig fram, örongångar skiljer sig mycket mellan personer.
• Snarkningen är kraftig och stör dig även med proppar i: då är öronproppar inte rätt åtgärd i sig. Läs i stället om snarkskena, näsvidgare och nässtrips eller muntejp, som alla angriper själva ljudkällan i stället för att dämpa den hos dig.

Praktiska råd för den som ligger bredvid

Var ärlig med dig själv om vad öronproppar faktiskt gör innan du köper ett paket. Snarkljud domineras ofta av relativt låga frekvenser, särskilt när ljudet uppstår längre ner i svalget, vilket en genomgång av snarkljudets frekvensspektrum i PMC visar, där de uppmätta toppfrekvenserna för snarkljud låg i intervallet ungefär 300 till 1100 hertz beroende på var i luftvägen ljudet uppstod. Skumproppar är generellt bättre på att dämpa höga frekvenser än låga, ett mönster som bekräftas i en studie om hörselskydd och lågfrekvent buller i PMC. Praktiskt betyder det att proppar sällan gör rummet tyst, men de kan göra ljudet betydligt mer uthärdligt.

• Hygien: byt eller diska propparna regelbundet. Skum som legat fuktigt i ett örongång i timmar samlar bakterier, och ett smutsigt par ökar risken för irritation.
• Tryck aldrig in proppen för djupt: proppen ska sitta i den yttre hörselgången, inte tryckas mot trumhinnan. Rulla ihop skummet ordentligt och låt det vecklas ut av sig själv i stället för att pressa in det.
• Vax och irritation: känner du kliande, ont eller ovanligt mycket öronvax efter en natt med proppar, ta en paus och låt örat vila några nätter innan du fortsätter.
• Var nåbar i en nödsituation: öronproppar dämpar även brandvarnare, väckarklockor och barn som ropar på dig under natten. Har du barn i huset, en person med hälsoproblem du behöver kunna höra, eller bor du någonstans utan fungerande brandvarnare med ljus- eller vibrationssignal, väg det mot nyttan av proppar innan du sover med dem varje natt.

Kom också ihåg att öronproppar bara är en lindring för dig som lyssnar, inte en behandling av snarkningen i sig. Enligt 1177 Vårdguidens genomgång av andningssvårigheter och andningsuppehåll under sömn bör kraftig snarkning som åtföljs av andningsuppehåll, kraftig trötthet på dagen eller huvudvärk på morgonen utredas av vården, oavsett hur väl du själv har löst ljudproblemet med proppar. Läs mer om själva orsakerna i varför man snarkar, och om du är kvinna i eller nära klimakteriet, se snarkning och klimakteriet för varför snarkningen ofta förändras då.

Vanliga frågor

Kan öronproppar göra att jag inte hör en snarkning alls?

Sällan helt. Skum dämpar höga frekvenser bäst, medan snarkljud ofta ligger i ett lägre frekvensregister, så du hör vanligtvis fortfarande ett dovt mullrande genom propparna även om de tar bort det värsta av skärpan i ljudet.

Är det farligt att sova med öronproppar varje natt?

Nattelyst uppger inget om medicinska risker vid daglig användning, men allmän försiktighet gäller: håll propparna rena, tryck dem inte för djupt, och sluta om du märker irritation eller ovanligt mycket vax. Se avsnittet om praktiska råd ovan för detaljer.

Varför anger inte Nattelyst någon dämpning i decibel?

Det gör de faktiskt inte, för någon av de två produkterna. Det betyder att du inte kan jämföra dem mot andra öronproppar på pappret, bara genom att prova hur de känns och fungerar för dig i praktiken.

Bör jag prova öronproppar eller separata sovrum först?

Det är ditt val, men proppar är billigare och lättare att testa ett par nätter i taget innan du fattar ett större beslut om sovrumsindelning. Fungerar inte proppar bra för dig, väg det mot vad som faktiskt stör mest: ljudet i sig eller avsaknaden av närhet i separata sovrum.

Kan en kudde eller nässpray lösa problemet i stället, så att jag slipper proppar helt?

Ibland, om orsaken sitter i näsan eller sovställningen. Se hjälper en kudde mot snarkning för vad som faktiskt är belagt, och vår samlade jämförelse av vad som fungerar bäst mot snarkning för fler alternativ som angriper ljudkällan i stället för att dämpa den hos dig.

Passar öronproppar för dig som också har lätt sömn av andra skäl?

Ja, principen är densamma oavsett vad som väcker dig, men kom ihåg säkerhetsavvägningen kring larm och barn som beskrivs ovan innan du gör det till en vana varje natt.

Läs också: Snarkning — orsaker, hjälpmedel och vad som faktiskt fungerar, Snarkskena — så fungerar den och vad du bör kontrollera, Näsvidgare och nässtrips mot snarkning, Muntejp mot snarkning och Hjälper en kudde mot snarkning?.